[...] 3 serie, 12,5kgx12-5 serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin [...]
[...] nie chcialo sie stac - nastepnym razem mysle sobie wyrzuce to cwiczenie i zrobie power flyes na nizszym obciazeniu i wyzszych zakresach w superserii z pompkami incline tzn. nogi na lawce - odwrotne pompki? Czulam, ze pocwiczylam:) Wieczorem obwodowka i brzuch. Miska zaplanowana, dzis wedle zalozenia mam zaczac podbijac kalorie na 2200kcal, [...]
[...] ze strony restauracji) Kcal: Kcal: 2082 (196w/138B/80T) Och to bialko, mam wrazenie ze drastycznie zmniejszylam porcje miesa a i tak tyle tego wychodzi. Trening - lajtowe nogi 1. Back squat 3x12 (r: 12xcc, 12x jump squat) 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/12x40/12x40/12x30 Oj zle mi sie siadalo, w biodrach ciasno z prawej strony. 2. Wykroki [...]
[...] mala szarlotka 200kcal) aero 30min + masaz leczniczy plecy i ponowne nastawienie kosci krzyzowej prawej (przesunela sie o 3-4mm w stosunku do lewej) + masaz pobudzajacy nogi 21 sierpnia: ok. 2100kcal beztreningowy + masaz izometryczny nogi (od pani masazystki, ktora prowadzi rowniez gimnastyke dowiedzialam sie, ze od cwiczen silowych nie [...]
[...] dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę płasko 20 kg x 44 40 kg x 8 35 kg x 22 35 kg x 20 35 kg x 15 35 kg x 12 NOGI uginanie na ławce leżąc nogi razem / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu%-)/ 13,75 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 3 serie 8,75 [...]
20.12.2013 Piątek Dzień treningowy. Dzisiaj niestety znów słaby trening wszedł. Nie jestem zadowolony. Brak mocy, brak motywacji. Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz [...]
teraz nogi cwicze tak jak wszystkie inne partie. wczesniej robilem to rzadko dlatego sa cienkie ale sila rosnie w nich i wyglad tez sie poprawia dzisiejszy trening B15 wygladal nastepujaco 1.Klatka - wycisk na plaskiej 52.5*15 57.5*15 65*15 - wycisk na skosnej 35*15 45*15 52.5*15 2.Biceps -unoszenie hantli 14*15 16*15 18*15 -unoszenie sztangi [...]
[...] dzis byl za***isty trening. tak se pomyslalem zeby sprawdzic ile dam rade na klatke naprawde milo sie sam zaskoczylem . nie pamietam zebym kiedys na tylu cwiczyl. nogi podobnie, w przysiadzie sila urosla bardzo dobrze. w srode se sprawdze rekordy :) pozdr. w piatek posumowanie.
[...] sie chwalic narazie regeneruje sily po skreceniu kostki... mjoza wiem ze regenerazja - podstawa...ale u kazdego ona inaczej wyglada u kazdego... mnie rzadko kiedy bola nogi, moge charowac caly dzien a nog nie mam zmeczonych (ostatnie 2 mies spedzilem takim planem: rano trening 2~2,5h na nogi, trening siatki 3~4h, basen 1h nie czulem [...]
w trakcie dzisiejszego treninu zauważyłem, że mam zmęczone nogi. szczególnie przy naskokach widać to było, bo skakałem 5 cm niżej niżej niż w poniedziałek. wszystko przez to, że wczoraj w dniu regeneracji duzo pograłem w siate. moja rozpiska dzisiejsza: 1. przysiady kangoro/ćwierćskoki - 3x20,3x20 2. wznosy łydek- 3 x 30, 50 podskoków po serii. 3. [...]
[...] nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko 1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg 2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 5)naskoki 2x15 6)przysiady na palcach 3x20x10kg 7)wzniosy lydek 3x40x20kg, 50mini skokow bez ciezaru po serii 8)shrugs [...]
[...] na silce ktory mozna zrobic samemu a co do czworoglwych czyli tych z przodu to sa one potrzebne najbardziej pilkarzom a nie koszykarzom pozdro owszem ma silni umiesnione nogi chociaz chude ala Jordan na poczatku kariery a i jeszcze jedno dzieki trenigowi spudda polepszyla mi sie widocznos wszystkich miesni ud a przede wszystkim tego miesnia [...]
Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]
[...] to miałam dużo siły i zdecydowanie potrafiłam szybciej nogami przebierać, a i postawa fajna. Tempo normalnie PRAWIE jak Bolt\-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]
[...] Dzień 77 Marsz - zainspirowana Mis i jej wyczynami};-) (no co biegać się nie chciało\-)) poszłam połazić po górkach, nie wiem czy to już można nazwać powerwalkiem, ale zad i nogi swoje dostały. Tylko nie wiem czemu piszczele po tym mam mocno obolale:-? Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z [...]
[...] - ten no ciężkie to%-) sztywność niezła. Ale kurczę mam niefajną suwnicę, bo nie da się nisko zejść. Nie wiem jakie ustawienie stóp najlepiej wybrać. Najbardziej czułam nogi od kolan do połowy uda. O zadyszce nie wspominam;-) Miska Nieliczona, tłuuusta, bez szaleństw. Znaczy no wyjadałam smalec ze słoika... Nieliczona, bo u babci na [...]
[...] niewygodnie trzyma. Można lecieć dalej. W pierwszej serii mnie się cyferki na hantlu pomyliły. Zbieranie grzybków - chyba najlepiej mi wychodzi jak kettla opuszczam blisko nogi z boku, no i oczywiście pilnuję, żeby się nie obkręcać Wypady - pozabierali mniejsze, 12kg za ciężko było Wznosy - wolne Barki - na rozruszanie ale i tak ciężko mi się [...]
[...] będzie? Ile razy w tygodniu robić? 1. Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska" 3. Stanie w rozkroku, ręce na karku Skłon tułowia w przód 4. Leżenie tyłem ręce w [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
